Приводим советы из семи бомбических изданий, каждое из которых гарантировано отлепит от диванов и экранов компьютеров, поможет подобрать упражнения, учитывая особенности тела, и составить сбалансированное меню на каждый день.  

Эх, жир, жирок: разбираемся в заблуждениях

Одно из главных фитнес-заблуждений — это уверенность, что жир можно сгонять точечно. Во многом оно сформировалось журналами и порталами о фитнесе. В любом спортивном издании можно найти упражнения, как накачать кубики пресса, сделать стройнее бедра, избавиться от жировых отложений на талии и так далее.

Вместе в другими мифами Майкл Мэттьюс, автор бестселлеров «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела» и «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела», развенчивает и миф о точечном жиросжигании: «Исследования доказали, что при тренировке мышц повышается циркуляция крови и происходит расщепление жиров на определенном участке тела, однако этого недостаточно, чтобы сжечь жир. Проще говоря, когда вы тренируете определенные мышцы, сжигаются калории и растут сами мышцы, что, безусловно, способствует похудению, но тренировки напрямую не сжигают жир над конкретной мышцей.

Дело в том, что нельзя сжечь жир на отдельном участке тела. Процессу похудения должно подвергнуться тело целиком. Для этого в организме необходимо создать среду, благоприятную для потери веса — дефицит калорий. Организм начнет сжигать жир по всему телу. Отдельные участки будут худеть быстрее или медленнее других».

Больше развенчанных фитнес-мифов, принципов правильного сжигания жира и сбалансированного питания вы найдете в книгах Майкла Мэттьюса.

С дивана — на коврик: укрепляем мышцы корсета

Первое, что приходит на ум, когда мы решаем укрепить мышцы корсета, — это лечь на спину и сделать побольше «кранчей» — классических подъемов корпуса, развивающих пресс. Ошибочка!

Американский спортивный физиолог и нутриционист Стейси Симс, автор бестселлера «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных», предлагает заменить классические упражнения на пресс упражнениями для ягодиц и планками. И вот почему:

Ягодицы — «важная часть мышечного корсета, которой уделяется недостаточно внимания. Они — штурвал и стабилизатор наших ног, надежно удерживают таз и направляют квадрицепсы туда, куда нужно, не позволяя подворачиваться внутрь».

А «кранчи» заставляют нас округлять спину и «закрепляют сутулую осанку, потому что они не задействуют мышцы ягодиц и спины, которые поддерживают прямое положение. Вы оказываетесь в том же наклонном положении, в каком проводите весь день. Упражнения на пресс не так уж хороши и для укрепления абдоминальных мышц. В ходе сравнения, опубликованного в издании Medicine and Science in Sports and Exercise, исследователи выяснили, что в упражнении “планка” абдоминальные мышцы работают в два раза больше, чем в традиционных упражнениях на пресс. “Планка” укрепляет мышцы плеч, спины и ягодиц, а также улучшает осанку».

А чешская фитнес-модель и тренер Зузка Лайт предлагает ежедневные комплексы на эти и другие группы мышц в своей книге «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер».

В книге Зузки упражнения и тренировки расписаны по дням недели. Техника безопасного выполнения и иллюстрации прилагаются. Надеваем лосины, гетры и приступаем в приседаниям, отведениям ног назад, выпадам и планкам!

Ищите практических советы и упражнения на укрепление на все группы мышц в книгах «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» Стейси Симс и «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» Зузки Лайт.

А что там насчет диет: выбираем правильное питание

Ну и о наболевшем. Многие из нас заметили еще в течение первого дня карантина: ноги сами ведут к холодильнику, руки открывают дверцу и складывают продукты в рот. Неплохо бы взять в руки себя, а не очередной перекус. Но легко сказать — трудно сделать.

Сначала давайте разберемся со всевозможными диетами с помощью российской модели, популяризатора здорового образа жизни, Анастасии Решетовой и второго издания ее книги «Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело». Анастасия уверена: «Все, что подразумевается под экспресс-диетами — это полная чушь. Организм является сложной системой, которая требует множество питательных элементов, и ограничивать ее — значит провоцировать гормональные нарушения. Это грубое вмешательство в работу эндокринной системы». То есть голодание отменяется? Ура!  

А теперь самое время поговорить о правильном распорядке питания. И в этом нам поможет книга «Хватит ЖРАТЬ! и лениться» главного фитнес-тренера программы “Свадебный размер” Эдуарда Каневского.

Плотный завтрак. Он помогает проснуться и будит твою обменку.

Второй завтрак. Фрукты или нежареные орехи.

Обед. Полноценный, максимально натуральный.

Полдник. Что-нибудь легкое. Впереди еще ужин ;)

Ужин. Нужно чтобы на столе не было ничего жирного, и сокращаем простые углеводы.

Подробные инструкции по правильному питанию и планы интенсивных тренировок —  в книгах «Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело» Анастасии Решетовой и «Хватит ЖРАТЬ! и лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы "Свадебный размер"».

И напоследок. Для тех, кто очень хочет начать бегать на свежем воздухе, но по известным причинам пока не может, мы предлагаем подготовиться заранее с помощью книги американской ультрамарафонистки Робин Арзон «Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности». Так, когда будет можно, вы будете во всеоружии.